سروناز بهبهانی
هوای سرد، عمدهترین بهانه افراد تنبل برای ورزشنکردن است. البته چنین افرادی حتی در فصول گرم و مطلوب هم بهسختی ورزش میکنند؛ اما اگر فکر میکنید که بهعلتِ سردی و برودت هوا بهانههایتان جور است تا سلامتی بدنتان را بهخطر بیندازید، سخت دراشتباه هستید؛ زیرا بههرحال آلودگی هوا، سردی و تغییرات فصلی دلیلهای موجهی برای ورزشنکردن نیستند و هریک ازاینمشکلها راهحلهای مخصوصبهخود را دارند. هنگامی که هوا سرد است، گردش خون در هسته مرکزی بدن محدود میشود. برایِهمین سر، دستان و پاها سردتر از سایر قسمتهای بدن میشوند. بهتر است هنگام ورزش در صبح یا عصرهای فصول سرد دستکشهایی از جنس پشم بدون حساسیت یا ابریشم نرم بپوشید و هروقت عرق کردید، آنها را درآورید. در اینجا راهکارهای مناسب برای ورزش صبحگاهی در روزهای سرد پائیز را به شما آموزش میدهیم؛ شاید بهانههای شما هم درمیان این فهرست باشد.
هوا خیلی سرد است!
- باور اشتباه: هوای بیرون برای پیادهروی، دوچرخهسواری و ورزش بسیار سرد است؛ برای همین راه دیگری برای ورزشکردن نیست!
- راه چاره: اگرچه بیرون گاهی آنقدر سرد است که انجام ورزشهایی مانند پیادهروی یا دویدن دشوار میشود؛ اما شما میتوانید در خانه ورزش کنید. حتی بسیاری از باشگاههای ورزشی سرپوشیده طی ساعات مختلف روز فعال هستند که اگر تهویه مناسبی داشته باشند، از تأثیرات منفی آلودگی هوا هنگام ورزشکردن در هوای آزاد هم مصون میمانید. درضمن، داخل باشگاه و خانه که سرد نیست.
نور کافی وجود ندارد!
- باور اشتباه: صبح زود یا عصرها هوا تاریک است و من نمیتوانم در نور کم ورزش کنم؛ چون ممکن است آسیب ببینم یا مجبورم به باشگاه بروم.
- راه چاره: اگر واقعاً تاریکی هوا مشکل اصلی شماست، باید گفت که در ساعات اولیه صبح یا غروب چراغهای برق خیابانها هنوز روشن هستند و حتی پارکها هم روشنایی کافی دارند؛ زیرا در فصل سرد بهعلتِ دیرتر بالاآمدن نور خورشید، فتوسل هوشمند این چراغهای خیابانی دیرتر عمل میکند. البته شما میتوانید در ساعات روشنایی هم ورزش کنید؛ اما ازآنجاکه ورزش در صبح زود مزایای بیشتری دارد؛ بنابراین، دنبال بهانه نباشید. پیادهروی نیاز به نور شدید ندارد. در ضمن سهساعت قبلاز خواب هم ورزش نکنید؛ زیرا ممکن است شما را بیخواب کند.
هوای بد مانع ورزش است!
- باور اشتباه: هوا بزرگترین عامل بازدارنده افراد از ورزشکردن هنگام پائیز و زمستان است و به سلامتی آسیب میرساند.
- راه چاره: براساسِ نظریات منتشرشده انجمن قلب آمریکا؛ بیشاز نیمی از مردم بهخاطرِ تنبلی، در هوای سرد ورزش نمیکنند؛ وگرنه برودت هوا اختلالی در سیستم بدن هنگام ورزش ایجاد نمیکند. این مسئله ناشی از لذتنبردن از ورزش است؛ وگرنه سرمای هوا بازدارنده نیست و آسیبی به فرد نمیرساند. حدود ٤٠درصد افراد تحتِبررسی دراینرابطه میگویند که ورزش در زمستان حسوحال خاصی میطلبد که از توان آنها خارج است و بهبهانه ناسالمبودن شرایط، از زیر آن شانه خالی میکنند؛ وگرنه تجربه بیماری بر اثر ورزشکردن در فصول سرد را ندارند.
خیلی درگیرم!
- باور اشتباه: من روزی ٣٠دقیقه وقتِ لازم برای انجام تحرکات فیزیکی توصیهشده؛ ازجمله ورزش را ندارم و چون روزها کوتاه است، وقت کم میآورم.
- راه چاره: بله، روزها کوتاه شده؛ اما زمان تغییری نکرده است. بهتر است بهجایِ بهانهتراشی دنبال تنظیمکردن برنامه ورزشی و تحرکات فیزیکی ٣٠دقیقه درروز باشید تا از مزایای آن بهرهمند شوید. اگر صبحها وقت کافی ندارید، این ٣٠دقیقه را به دفعات مختلف طی روز تقسیم کنید. براساسِ تحقیقات، ٣٠دقیقه ورزش روزانه خطر بروز ناراحتیهای قلبی را کاهش میدهد و شما میتوانید آنرا مثلاً به شکل سه فرصت ١٠دقیقهای درآورید. این تقسیمبندی هم همان مزایای ٣٠دقیقه تحرک ورزشی پشتِسرِهم را دارد.
اگر هم نشد اشکالی ندارد!
- باور اشتباه: حالا اگر یک فصل هم ورزش نکنم، مشکلی پیش نمیآید و صبحها بدون نرمش سر کار میروم. دراینسهماه که اتفاقی نمیافتد.
- راه چاره: اینکه همیشه عضلات و ماهیچههایتان نرم و مفاصلتان آمادگی داشته باشند، کمک میکند تا از آسیبهای احتمالی درامان بمانید؛ کمااینکه آسیبپذیری مفاصل در روزهای سرد بیشتر است. درضمن، شما با انجام ورزش صبحگاهی، گرمتر و پرانرژیتر به محل کارتان میرسید. در هوای سرد که همه درخود فرورفتهاند، شما میتوانید با چنددقیقه نرمش صبحگاهی سرحال و قبراق حرکت کنید و کمتر درخود مچاله شوید؛ چون توانایی استقامتی بدنتان بالا رفته است.
من تنها هستم!
- باور اشتباه: دوستان من بهخاطرِ سرمای هوا دوست ندارند همراهم ورزش کنند و تنهایی هم نمیتوانم کاری ازپیش ببرم؛ چون انگیزه ندارم.
- راه چاره: اگرچه همراهی دوستان و آشنایان بهنوعی به شما انگیزه مثبت میدهد؛ اما شما برای سلامتی خود ورزش میکنید؛ نه برای خوشایند دوستان. اگر کسی حاضر نیست که همراه شما به ورزش صبحگاهی بیاید، خودش ضرر میکند. شما باید بهفکرِ سلامتی خودتان باشید و به کارتان ادامه دهید. چه انگیزهای بالاتر و بهتر از سلامتی؟ درضمن، میتوانید با اعضای خانوادهتان در خانه ورزش کنید تا بهانهای نداشته باشند یا با دوستانتان به باشگاه بروید.