کد خبر:
260731
| تاریخ مخابره:
۱۴۰۰ دوشنبه ۱۵ شهريور -
08:05
افزایش انرژی با تغذیهای کامل
استرس، داروها، فشارهای کاری، اختلالات خواب یا بیماری و ... همگی از دلایل احساس خستگی درطولروز هستند. اگر تصور میکنید این احساس خستگی دائمی، مزمن و بیشازحد است به پزشک مراجعه کنید اما در بیشتر موارد این خستگی مربوط به تغذیه نامناسب و عادات غلط غذاییست. خوشبختانه استفاده از مواد غذایی طبیعی انرژیزا اینروند را میتواند معکوس کند.
مخلوط آب و لیمو: این محلول الکترولیتی برای سلولها بهمنظور تولید انرژی لازم است. درواقع، نوشیدن آب یکی از بهترین راهها برای داشتن روزی بهتر به شما میرود. نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۱۲ نشان میدهد زنانیکه دچار اندکی کمآبی بودهاند بیشتر از سایرین احساس خستگی مفرط میکردهاند.
ویتامین ث: پژوهشهای جدید نشان داده که کمبود ویتامین ث باعث خستگی میشود. این ویتامین برای سلامت غدد فوق کلیوی لازم است. این غدد از احساس خستگی ناشی از استرس پیشگیری میکنند. ویتامین ث همچنین از ابتلا به عفونتها پیشگیری کرده و باعث جذب بهتر آهن میشود.
خشکبار: بادام، فندق و بادامزمینی سرشار از منیزیم هستند، عنصری که نقش کلیدی در تبدیل شکر به انرژی دارد. آنها سرشار از فیبر نیز هستند. فیبر قند خون را متعادل نگاه میدارد و باعث میشود دیرتر احساس گرسنگی کنید.
شکلات تلخ: خوردن شکلات تلخ پس از ناهار میتواند جایگزین یک دسر خوب باشد. شکلات حاوی مادهای بهنام تئوبرومین است که نقشی مشابه کافئین در قهوه داشته و به بهبود وضعیت انرژی در شما کمک میکند.
نان سبوسدار: کربوهیدرات ۶۰درصد انرژی موردنیاز بدن شما را تأمین میکند. غلات سبوسدار حاوی مواد کربنی پیچیده و سرشار از ویتامین و مواد معدنیاند. خوردن غلات سبوسدار از افزایش ناگهانی قند خون در شما جلوگیری میکند.
هل سبز: هل موجب افزایش انرژی شما شده و گردش خون را بهبود میبخشد.
مارچوبه: این سبزی خوشرنگ حاوی ویتامین ب است. این ویتامین کربوهیدراتهای دریافتی بدن را تبدیل به سوخت موردنیاز بدن؛ یعنی گلوکز میکند. همچنین مارچوبه حاوی مقادیر زیادی فیبر است که منجر به متعادل نگاهداشتن قند خون میشود.