همه آنچه باید درباره «پیلاتس» بدانید

ورزش «پیلاتس» توسط «ژوزف پیلاتس» (آلمانی) به‌منظور بهبود سلامت جسمی و ذهنی و ایجاد تعامل بین این دو ابداع شد. او کودکی خود را با بیماری‌های راشیتیسم و تب‌های روماتیسمی سپری کرد و تحت‌تأثیر مادرش که متخصص مغز و اعصاب بود، علمی گسترده درزمینه فیزیولوژی بدن به‌دست آورد. طی جنگ جهانی اول، از دانش ژیمناستیک که از پدرش یاد گرفته بود، برای معالجه زندانیان استفاده کرد. ورزش «پیلاتس» به تقویت ماهیچه‌های مرکزی بدن ازطریق حرکات کششی، انعطافی و تعادلی می‌پردازد و توسط مربیان حرفه‌ای به‌صورت انفرادی یا گروهی اجرا می‌شود. این ورزش در جوامع مختلف دنیا؛ ازجمله استرالیا، کانادا، آمریکا و انگلیس محبوبیت دارد و ابتدا به‌نام «کنترولوژی» شناخته شد و بعدها به «پیلاتس» تغییر نام یافت. همچنین، «پیلاتس استات» به‌وجود آمد که بر روی بازسازی مهره‌ها و ستون فقرات متمرکز است و برای خانم‌های باردار و افراد مجروح مناسب‌تر است. چرا ورزش «پیلاتس» را انتخاب کنیم؟ برای‌اینکه: برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب است؛ می‌تواند به بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری، تعادل و وضعیت بدن کمک کند؛ می‌تواند به کاهش درد کمر و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند؛ و به کاهش استرس و بهبود خواب بینجامد. «پیلاتس» کلاً برای بسیاری‌ازافراد بی‌خطر است اما بهتر است گروهی‌از‌افراد پیش از انجام ورزش «پیلاتس» احتیاط کنند: هرچند بسیاری از تمرینات «پیلاتس» برای زنان باردار قابل‌استفاده است، برخی تمرینات لازم است تغییر کنند یا کنار گذاشته شوند. به‌همین‌دلیل زنان باردار بهتر است پیش از شروع «پیلاتس» با پزشک خود مشورت کنند. افراد مبتلا به بیماری‌های شدید قلبی عروقی یا فشارخون بالا باید قبل از شروع «پیلاتس» با پزشک خود مشورت کنند زیرا ممکن است نیاز به اصلاح برخی تمرینات برای آن‌ها باشد. افرادی‌که به‌تازگی عمل جراحی داشته‌اند می‌بایست پیش از شروع «پیلاتس» با پزشک خود مشورت کنند. «پیلاتس» تمرینات زیادی دارد که بسیاری‌ازآن‌ها نیاز به تعادل بالایی دارند. به‌همین‌دلیل لازم است افراد دارای مشکل تعادل قبل از شروع «پیلاتس» با پزشک خود مشورت کنند. همچنین؛ به‌طورکلی «پیلاتس» به کودکان پیشنهاد نمی‌شود. «پیلاتس» براساس شش اصل اساسی استوار است: 1. کنترل: تمرکز بر کنترل هر حرکت و انجام آن با دقت و صحت لازم 2. مرکزیت: درگیرکردن عضلات مرکزی بدن ازجمله عضلات شکم، کمر و پشت، برای ایجاد یک پایه قوی و محکم 3. تمرکز: تمرکز ذهن بر روی حرکات بدن برای ایجاد ارتباط قوی بین ذهن و بدن 4. دقت: انجام هر حرکت با دقت و توجه به جزئیات 5. تنفس: تنفس صحیح و عمیق برای رساندن اکسیژن کافی به عضلات و بهبود عملکرد آن‌ها 6. جریان: انجام حرکات به‌صورت روان و پیوسته برای ایجاد یک تمرین هماهنگ و مؤثر. در موضوع فواید این ورزش باید گفت: «پیلاتس» به‌طورخاص به تقویت عضلات اصلی بدن می‌پردازد. این عضلات ازجمله عضلات شکم، پشت و عضلات حوالی کمر بسیارمهم برای حمایت از ستون فقرات و ایجاد پایداری در بدن هستند. انجام تمرین‌های «پیلاتس» به شما کمک می‌کند قوام بدن خود را بهبود دهید که به‌معنای افزایش پشتیبانی از ستون فقرات، اصلاح نگاه و نگرانی از قوام بدن شماست. تمرین‌های «پیلاتس» علاوه‌بر تقویت عضلات، به بهبود انعطاف‌پذیری بدن نیز کمک می‌کنند. این باعث می‌شود تا در تمرینات و فعالیت‌های روزمره بهتر عمل کنید. «پیلاتس» یک فعالیت آرامش‌بخش است که به کاهش تنش و استرس کمک می‌کند. تمریناتش تمرکز زیادی دارند و معمولاً با نفس عمیق و تمرکز انجام می‌شوند که به آرامش روحی شما کمک می‌کند. «پیلاتس» کمک می‌کند تا تناسب‌اندام بهتری بسازید. این فعالیت به تعادل بین عضلات، افزایش قوام و کاهش چاقی کمک می‌کند. ورزش «پیلاتس» به شما کمک می‌کند وضعیت بدنی خود را بهبود دهید و برای جلوگیری از مشکلات مربوط به پیری مانند آسیب‌های مفصلی و کاهش چاقی مناسب است. «پیلاتس» به شما آموزش می‌دهد که بهترین شیوه برای استفاده از بدن را بشناسید و آگاهی بدنی را تقویت کنید. این ورزش می‌تواند به کاهش درد عضلاتی و مفصلی کمک کند و برای افرادی‌که مشکلات مرتبط با ستون فقرات دارند، بسیارمفید باشد. تمرینات تنفسی «پیلاتس» به بهبود عملکرد تنفسی شما کمک می‌کنند و تعادل بهتری بین تنفس و حرکت بدن ایجاد می‌کنند. انجام «پیلاتس» می‌تواند به ترکیب تمرین بدنی و آرامش روحی کمک کند و به افزایش انرژی و روحیه شما منجر شود. «پیلاتس» یکی از فعالیت‌های بدنی بسیارمفید و کامل است که برای بهبود عملکرد بدن و روانی شما مفید است. می‌توانید آموزش ورزش «پیلاتس» در خانه را دنبال کنید و این ورزش مفید را به‌شیوه‌ای درست در خانه انجام دهید. البته جنبه‌های منفی ورزش «پیلاتس» را نیز باید بدانید: «پیلاتس» نیاز به تکرار و تمرین دارد. اگر شما تمرین‌های آن‌را با تمرین کافی انجام ندهید یا فن‌ها را به‌درستی اجرا نکنید، ممکن است به‌جای بهبود عملکرد بدن، به نتایج ناخوشایندی برسید. برخی‌ازافراد ممکن است به‌دلیل مشکلات فیزیکی یا حتی مصدومیت‌های قدیمی قادر به انجام برخی از تمرینات «پیلاتس» نباشند. این‌مسائل می‌توانند منجر به مشکلات جدی‌تر شوند یا باعث تأخیر در بهبودی شوند. گاهی‌اوقات تمرین‌های «پیلاتس» می‌توانند به تنش در عضلات و مفاصل منجر شوند؛ به‌خصوص اگر تمرین‌ها به‌درستی انجام نشوند. این ممکن است به درد عضلاتی و مفصلی منجر شود. ورزش «پیلاتس» نیازمند وقت و تمرین منظم است. برای دستیابی به نتایج مطلوب، باید وقت کافی را به تمرینات اختصاص دهید که برای برخی افراد مشکلی می‌تواند باشد. «پیلاتس» به تنوع کمتری نسبت به برخی ورزش‌ها معروف است؛ بنابراین، ممکن است برخی افراد بعد از یک‌مدت زمانی از تکرار تمرینات خسته شوند یا احساس کنند که تنوع کافی در تمرینات نیست. برخی از تمرینات «پیلاتس» نیازمند تجهیزات خاص مانند مات و وسایل مقاومتی هستند. این ممکن است برای برخی افراد هزینه‌بر باشد یا مشکلی در محل انجام تمرین ایجاد کند. ورزش «پیلاتس» عمدتاً برای تقویت عضلات و تقویت عضلات اصلی بدن استفاده می‌شود. اگر هدف شما اصلی سوزاندن چربی و کاهش وزن باشد، ممکن است باید تمرینات کاردیوواسکولری مثل دویدن یا شنا را به برنامه ورزشی‌تان اضافه کنید. «پیلاتس» با تمرینات کششی و قدرتی، نیاز به مربی متخصص دارد تا از صدمات بدنی جلوگیری کند. مضرات آن شامل افتادن رباط‌ها، کشیدگی عضلات، آسیب‌دیدگی مفاصل، پارگی تاندون‌ها و اسپاسم ماهیچه‌ها می‌شود؛ بنابراین، استفاده از لوازم و کش «پیلاتس» باید با دقت بالا صورت گیرد تا آسیب به‌حداقل رسیده و تحت‌نظر مربی متخصص اجرا شود. «پیلاتس» انواع مختلفی دارد که عبارت‌اند از: «پیلاتس مات» که روی تشک انجام می‌شود و از وسایل اضافی استفاده نمی‌شود. «پیلاتس اصلاحی» که برای افرادی‌که دچار آسیب‌دیدگی هستند یا مشکلات سلامتی دارند مناسب است. «پیلاتس دستگاه» که از وسایلی مانند رفرمر و کادیلاک برای افزایش شدت تمرین استفاده می‌کند. باید بدانید «پیلاتس» با ساختن ماهیچه‌های قوی و تمرکز بر وضعیت صحیح بدن موجب هم‌ترازی ماهیچه‌ها شده و فرم بدن در بهترین شکل ممکن قرار می‌گیرد که بدون بزرگ و برجسته‌شدن و بدفرم‌کردن ماهیچه‌ها، تناسب‌اندام زیبایی را شکل می‌دهد. نیز چربی‌های شکم و پهلوها ازبین‌رفته و عضلات در فرم متناسبی قرار می‌گیرند و با افزایش دامنه حرکتی مفاصل انعطاف‌پذیری بدن را درحدمطلوب نگه می‌دارد. البته باید توجه داشته باشید تمرینات باید به‌درستی و زیرنظر مربی انجام بگیرند؛ وگرنه به‌مرورزمان برخی مضرات «پیلاتس» خود را نشان داده و موجب آسیب‌های جسمی خواهند شد. ورزش «پیلاتس» از شروع کار موجب تناسب‌اندام و قرارگیری وضعیت صحیح بدن هنگام نشستن یا ایستادن می‌شود و در‌ادامه آموزش انجام تمرینات موجب تقویت ماهیچه‌ها و تثبیت فرم بدن در بهترین شرایط ممکن می‌شود. برای کاهش وزن در کنار ورزش‌های «پیلاتس» توصیه می‌شود یک رژیم غذایی سالم و یک ورزش هوازی مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری نیز بگنجانید تا تأثیر چندبرابر آن‌را در رسیدن به هدف چربی‌سوزی بیشتر ببینید. برای داشتن کمری باریک با شکمی صاف و بدنی ورزیده بدون حجیم‌شدن ماهیچه‌ها ورزش «پیلاتس» گزینه‌ای عالی‌ست؛ و چون بر ایستایی صحیح ستون فقرات تأکید دارد با کشیده‌تر‌شدن استخوان‌ها قد افراد را در بلندترین حالت ممکن باتوجه‌به فیزیک استخوان‌بندی قرار می‌دهد.
ایران اسپورتر