آرامش عضلات با شیر میوهای
براساس نتایح تحقیق جدید، نوشیدن شیر میوهای به آرامش عضلات تحتفشار کمک میکند. بهگزارش سایکولوژی؛ بعد از سپری کردن یکروز سخت در محل کار، عضلات شما گاهی اوقات مقداری از تنشهای مربوط به کار را جذب میکنند. بهگفته انجمن روانشناسی آمریکا؛ علت این است که ماهیچهها سعی میکنند شما را از یک تهدید محافظت کنند و اگر اقداماتی برای کاهش استرس در ذهن خود انجام ندهید، بدن شما این تنش را حفظ کرده و باعث اختلالات مرتبط با استرس میشود. مطمئناً، میتوانید بهطور منظم ورزش کنید تا بدن خود را با اندورفین پر کنید و بخشی از استرس را از عضلات خود دور کنید. مدیتیشن و یوگا نیز میتوانند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کنند. بااینحال، گاهیاوقات یک لیوان شیر خوب نه تنها میتواند به شما کمک کند کمی بهتر بخوابید بلکه مخلوط کردن یک موز با شیر میتواند به کاهش استرس عضلات شما نیز کمک کند. شیر با طعم موز بیش از ۴۰سال است که در کره رایج بوده است اما بطریهای آماده به جای موز واقعی، کنسانتره آب موز، شکر و طعم موز دارند. میتوانید شیر موزی مخلوط با آب را در فروشگاههای مواد غذایی خریداری کنید؛ اما این گونهها دارای چربی یا سایر افزودنیهای بدون فیبر هستند. شیر موز بهتنهایی به شما مواد مغذی خاصی میدهد که میتوانند به آرامش و خواب شما کمک کنند. طبق گفته بنیاد خواب، تریپتوفان موجود در شیر، سروتونین و ملاتونین را آزاد میکند تا به خواب شما کمک کند. اگر یک موز را به شیر اضافه کنید، مواد مغذی خاصی نیز دریافت خواهید کرد که میتوانند ماهیچههای شما را آرام کنند. طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت، منیزیم به عملکرد عضلات و اعصاب شما کمک و در عین حال فشار خون شما را تنظیم میکند؛ همچنین به بدن شما در تولید انرژی و سنتز استخوان کمک خواهد کرد. یک موز هفت اینچی (۱۷.۷۸سانتیمتری) تقریباً ۳۲میلیگرم منیزیم دارد که به مردان حدود هفتدرصد از مقدار توصیهشده روزانه و به زنان حدود ۱۰درصد منیزیم میدهد. موز همچنین دارای ۴۲۲میلیگرم پتاسیم است که میتواند مردان را به ۳۴۰۰میلیگرم توصیه شده همچنین ۲۶۰۰میلیگرم توصیه شده برای زنان، برساند. پتاسیم به حفظ مایعات در سلولهای شما و به انقباض ماهیچهها کمک میکند. میتوانید با مخلوط کردن یک موز رسیده با نصف فنجان شیر و نصف فنجان آب، شیر موز خانگی درست کنید. برای کمی شیرینی بیشتر، یک قاشق غذاخوری عصاره افرا و یک قطره عصاره وانیل اضافه کنید؛ البته در نسخه گیاهی شیر را حذف و فقط از آب استفاده میکنند. درهرصورت، مطمئن شوید که موز یخزده است تا مطمئن شوید که شیر موز شما سرد است.