چگونه احتمال بروز افسردگی را کاهش دهیم؟
انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد که بعضیازآنها ممکن است در ساعات خاصی از روز وخیمتر شود. «انجمن روانشناسی آمریکا» (APA) اعلام کرده است که نداشتن خلقوخوی مناسب هنگام بیدارشدن از خواب، غیرعادی نیست؛ اما اینشرایط باعث میشود روز پرچالشی را پیشرو داشته باشید. چنانچه احساس میکنید که دچار افسردگی شدهاید، بهمنظور تشخیص صحیح با پزشک خود مشورت کنید. بهگزارش ایمنا؛ عادات و استراتژیهایی وجود دارد که میتواند به ایجاد احساس خوب کمک کند. درادامه به بررسی تعدادی از این عادتها میپردازیم.
داشتنِ روتینِ صبحگاهی مناسب
روشی که روز خود را شروع میکنید، میتواند تأثیر عمیقی بر روحیه کلی شما داشته باشد؛ توصیه شده که بهمنظور کاهش افسردگی صبحگاهی، چندلحظه پس از بیدارشدن، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق انجام دهید. اینکار به بهبود آرامش ذهنتان و کاهش استرس و اضطراب کمک میکند؛ سپس یک صبحانه سالم و مغذی مصرف کنید و یک دوش آب گرم بگیرید.
انجامدادن منظم ورزش
فعالیت بدنی، ابزاری قدرتمند برای مبارزه با افسردگی و اضطراب است. داشتن فعالیت بدنی منظم هنگام صبح میتواند تفاوتی قابلتوجه در احساس شما هنگام بیدارشدن از خواب ایجاد کند. پیادهروی سریع، شرکتکردن در جلسات یوگا یا دویدن هنگام صبح میتواند مانع بروز افسردگی شود.
تمرین با جملات تأکیدیِ مثبت
نحوه صحبتکردن با خودتان میتواند تأثیر عمیقی بر وضعیت روانی شما داشته باشد. جملات تأکیدی مثبت را جایگزین خودگوییهای منفی کنید؛ ارزشها و تواناییهای خود را هرروز صبح به خود یادآوری کنید؛ عباراتی مانند «من قوی هستم»، «من مقاوم هستم» یا «من لایق خوشبختی هستم» را با خود تکرار کنید. با تمرین مداوم جملات تأکیدی مثبت، میتوانید بهتدریج افسردگی صبحگاهی خود را کاهش دهید و اعتمادبهنفس خود را افزایش دهید.
برقراریِ ارتباط با عزیزان
تنهایی و انزوا میتواند احساس افسردگی را تشدید کند؛ پس سعی کنید صبحها پس از بیدارشدن از خواب، با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید. این ارتباط میتواند ازطریق یک تماس تلفنی، یک پیام کوتاه یا «صبحبهخیر» ساده باشد. بهاشتراکگذاشتن افکار و احساسات خود با افراد مورداعتماد میتواند بار ترس و افسردگی را کاهش دهد.
آمادهشدن از شب قبل
از شب قبل برای روز بعدتان برنامهریزی کنید. اینکار باعث میشود صبحها احساس آشفتگی کمتری داشته باشید و بهجایآن، اعتمادبهنفس و آمادگی بیشتری داشته باشید.