افزایش اعتمادبهنفس با تکنیکهای طلایی فن بیان
صابر زارعی
بدونشک تنها با افزایش اعتمادبهنفس بالا میتوانید زندگی شادی را تجربه کرده و به موفقیتهای بسیاری دست پیدا کنید. شاید این کار چندان آسان نباشد. استفاده از تکنیکهای طلایی قطعاً در این راه به شما کمک خواهد کرد. بهطورکلی اگر شما در یک زمینه خاص تخصص و مهارت بالایی داشته باشید؛ اما اعتمادبهنفس کافی در شما وجود نداشته باشد، بسیاری از فرصتهای عالی را در زندگی ازدستداده و درروند پیشرفت قرار نمیگیرید. ازسویدیگر نیز ممکن است بسیاری از افراد فرصتطلب از این ضعف شما سوءاستفاده کرده و آسیبهای جدی را در شرایط مختلف به شما وارد کنند. میتوان گفت که عدم اعتمادبهنفس در افراد بنا به دلایل مختلفیست که میتواند ریشه در کودکی آنها داشته باشد؛ اما درحالحاضر تمرینات و تکنیکهایی وجود دارد که با انجام مستمر آنها میتوانید به سطح بالایی از اعتمادبهنفس دست پیدا کرده و بهتر از همیشه در شرایط مختلف کاری، تحصیلی و... حاضر شوید. در ادامه مؤثرترین تکنیکها را به شما خواهیم گفت.
از کجا بفهمیم اعتمادبهنفس نداریم؟
پی بردن به عدم اعتمادبهنفس بسیار راحت بوده و هیچ پیچیدگی ندارد. اگر احساس میکنید که در هر کاری شکست میخورید و همیشه منتظر اتفاقات بد در شرایط مختلف زندگی هستید، این میتواند نشانهای از پایین بودن اعتمادبهنفس شما باشد. همچنین اگر برای انجام هر کاری خود را بهاندازه کافی باور ندارید نیز میتواند نشانههای محکم از عدم اعتمادبهنفس باشد. میتوان گفت که اعتمادبهنفس همانند سوخت وسیلهای است که شما برای رفتن در هر مسیری به آن نیاز داشته و بدون آن نمیتوانید وارد این مسیر شوید. پیش از بررسی روشهای افزایش اعتمادبهنفس لازم است تا بدانید که چه کسانی اعتمادبهنفس ندارند. برای این موضوع بهتر است به موارد زیر توجه کنید:
• بهطورمعمول افراد فاقد اعتمادبهنفس بهسختی در جمعهای مختلف ظاهر شده و برقراری ارتباط برای آنها بسیار دشوار است. ازسویدیگر این افراد هیچکسی را برای همراهی در موقعیتهای مختلف نداشته و مدام با انجام کارهای مختلف سعی دارند تا از جمع دوری کنند.
• کسانی که اعتمادبهنفس ندارند، خیلی سریع در بحثها با فرد متقابل موافقت کرده و توانایی متقاعد کردن او را ندارند. حتی اگر حق با شخص متقابل نباشد.
• این افراد در اغلب اوقات با شنیدن نقدی از دیگران عصبانی شده و خیلی سریع به هم میریزند.
• افرادیکه اعتمادبهنفس ندارند، روی نظرات و علایق خود پایبند نبوده و باتوجهبه حرف دیگران مدام در حال تغییر نظر خود هستند.
• کسانی که فاقد اعتمادبهنفس هستند، برای رؤیاهای و اهداف خود نجنگیده و در ابتدای راه تسلیم میشوند.
• بهطور معمول این افراد از تغییرات ترس زیادی دارند.
پنج تکنیک طلایی برای افزایش اعتماد به نفس
بهطورکلی نشانههای عدم اعتمادبهنفس شامل موارد مختلفی میشود که ما در بخش قبل به چند مورد از آنها اشاره کردیم. اگر شما نیز به دنبال راهی برای افزایش اعتمادبهنفس هستید، بهتر است با 5 تکنیک زیر آشنا شوید:
1. بههیجوجه خود را با دیگران مقایسه نکنید!
اولین قدم برای افزایش اعتمادبهنفس ایناستکه خود را با دیگران مقایسه نکنید. هر چه که قدر که بیشتر خود را با سایر افراد مقایسه کنید، قطعاً اعتمادبهنفس شما بیشتر کاهش پیدا کرده و دچار آسیبهای زیادی در زندگی خواهید شد. بهتر است تنها رقیب شما خودتان باشید و همیشه خود را با خود مقایسه کنید.
2. برقراری ارتباط با افراد مثبت
چه بخواهید و چه نخواهید، نقش اطرافیان و ارتباطات شما در افزایش یا کاهش اعتمادبهنفس بسیارمهم است. در صورت که شما با افراد مثبت اندیش ارتباط برقرار کنید، متوجه خواهید شد که تا چه حد اعتمادبهنفس شما افزایش پیدا کرده است. ایندرحالیستکه افراد منفی نگر نیز میتوانند بهصورت مستقیم در اعتمادبهنفس شما تأثیر بگذارند.
3. مراقبت جسمی بیشتر اعتمادبهنفس بیشتر!
یکی دیگر از موارد مهم در افزایش اعتمادبهنفس، داشتن جسم سالم است؛ بنابراین تاحدامکان به بدن خود اهمیت دهید، از رژیم غذایی سالم پیروی کرده و همیشه ورزش کنید. داشتن مدیتیشن، خواب کافی و استراحت منظم نیز در داشتن اعتمادبهنفس بیشتر بسیار مؤثر است.
4. روبهرویی با ترسها
در اکثر اوقات وجود ترسهایتان باعث شده تا رفتهرفته دچار عدم اعتمادبهنفس شده و خود را باور نداشته باشید. به همین خاطر نیز یکی از بهترین راههایی که برای بالا بردن اعتمادبهنفس وجود دارد، رویارویی با ترسهایتان است. بهتر است در ابتدا ترسهای خود را شناخته و برای مواجهشدن با آنها آماده شوید.
5. با خود مهربان باشید!
اگر میخواهید به فردی با اعتمادبهنفس بالا تبدیل شوید، لازم است تا با خود مهربان باشید. به این صورت که در زمان انجام کاری اشتباه به خود سخت نگرفته و مدام خود را سرزنش نکنید. درواقع هرچه قدر که شما بیشتر به خود سخت گرفته و بابت شکست یا کارهای اشتباه خود را سرزنش کنید، اعتمادبهنفس شما رفتهرفته کاهش یافته و با چالشهای زیادی در زندگی روبرو خواهید شد.
سخن پایانی
داشتن اعتمادبهنفس کافی جزئی جدانشدنی از زندگی هر انسان است. اگر فردی دچار عدم اعتمادبهنفس باشد، نمیتواند در مسیر پیشرفت قرار گرفته و به اهداف و رؤیاهای خود برسد. میتوان گفت که اولین لازمهای که برای شروع خرکاری وجود دارد، افزایش اعتمادبهنفس است. شاید این کار چندان راحت نباشد؛ اما میتوان باتوجهبه یکسری نکات و انجام تمریناتی بهصورت مداوم، میزان اعتمادبهنفس را تا حد بسیار زیادی افزایش داد.
کارشناس حوزه ارتباطات*