چند توصیه برای لاغر شدن ران پا
لاغری ران پا کاری نیست که خیلی زود انجام شود، باید فعالیت بدنی و تغذیه مناسبی داشته باشید تا بتوانیم رانها را لاغر کنیم. درصورتیکه در پی و راههای مطمئنی هستید، چند توصیه خوب برایتان داریم:
راه بروید
ابتدا قبل از اینکه راه رفتن را شروع کنید، یک دستگاه قدم شمار بخرید. دستگاههای قدم شمار را میتوانید به کمر یا ران خود وصل کنید. شما باید روزی ۵۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم راه بروید. شاید این مقدار زیاد به نظر برسد اما ۵۰۰۰ قدم حدودا ۳٫۲ کیلومتر است.
روی پلهها بدوید
یکی از بهترین روشها برای لاغری ران، دویدن روی پلهها (مثل پله استادیوم) است. همچنین سعی کنید به جای آسانسور همیشه از پله استفاده کنید.
طناب بزنید
شاید فکر کنید که طناب زدن کار بچهها است، اما اشتباه میکنید. طناب زدن میتواند باعث سوخت چربی و زیبایی و لاغری رانهای شما نیز شود.
تمرینات اینتروال
تمرینات اینتروال به تمرینات شدید و سختی میگویند که برای یک مدت زمان کوتاه انجام میشوند و با یک تمرین سبک و طولانی همراه میشوند. بهعنوان مثال اگر میخواهید بدوید، میتوانید سه دور اول را آرام راه بروید و دور آخر تا جایی که امکان دارد سریع بدوید. در علم ثابت شده است که تمرینات اینتروال برای سوزاندن چربی و افزایش ظرفیت هوازی موثرتر از تمرینات معمولی هستند.
حرکت پروانه بزنید
حرکت پروانه (جامپینگ جک) نیز برای لاغر کردن ران پا گزینه بسیار خوبی است. البته بهتر است بعد از یک حرکت ورزشی دیگر مانند دویدن، دوچرخه زدن یا شنا کردن به این حرکت بپردازید.
دوچرخه ثابت
دوچرخه سواری نیز از آن دسته حرکاتی است که برای جایگزینی چربی رانها با عضلات بدون چربی بسیار مناسب است. هر چقدر بیشتر تلاش کنید یا در حقیقت دوچرخه سواری کنید طبیعتا نتیجهای که میگیرید نیز بهتر خواهد بود.
برقصید
رقصیدن با آهنگ مورد علاقه تنها باعث شادی و سرخوشی نمیشود، بلکه میتواند در شکل دادن به رانهای شما نیز نقش موثری داشته باشد. برای رقصیدن میتوانید به یک کلاس رقص بروید یا خیلی ساده اینکار را در خانه انجام دهید.
انجام حرکت لانج (Lunge)
نحوه انجام حرکت لانج به این شکل است که باید در یک دست دمبل داشته باشید و سپس یک پای خود را به سمت جلو بیاورید و زانو پا مخالف را اینقدر پایین بیاورید تا نزدیک ۳۰ سانتیمتر از زمین فاصله داشته باشد. حالا برگردید و این کار را با پای مخالف انجام دهید. این حرکت میتواند باعث عضلانی شدن و در نهایت بزرگتر شدن ران پا شما شود. پس درصورتیکه فقط به دنبال لاغری رانهای خود هستید. این حرکت را انجام ندهید.