اشتباهاتی که قبل از دویدن نباید انجام دهید
تصور کنید تازه تصمیم گرفتهاید برنامه دویدن خود را آغاز کنید. دوست دارید در این مسیر کارهای خود را به درستی انجام دهید. خوب حتما به خوبی میدانید که باید قبل از دویدن، خود را گرم کنید اما سوال اینجاست که بهترین کاری که میتوانید انجام دهید چیست؟ در این مسیر بایدها و نبایدهایی وجود دارد که باید رعایت کنید. اجتناب از انجام برخی از کارها قبل از دویدن به افراد کمک میکند تمرین ورزشی مناسب و راحتی داشته باشند.
کشش استاتیک انجام میدهید
بیشتر افراد در دوران ابتدایی یا پیش دبستانیِ خود روشهای گرم کردن قبل از ورزش را یاد گرفتهاند. امرزه بیشتر این تکنیکها و روشها قدیمی شدهاند. تحقیقات اخیر نشان داده است که کشش استاتیک بهترین گزینه برای دوندگان نیست. در حقیقت، یکی از مطالعات انجام شده نشان داده است که کشش استاتیک قبل از دویدن به شروع کندتر و نیاز به تلاش بیشتر میانجامد. سایر مطالعات نشان دادهاند که حتی یک کشش ساده استاتیک میتواند توانایی شما برای دویدن طبیعی را کاهش دهد.
مواد غذایی بسیار زیادی میخورید
این موضوع بهنظر واضح میرسد اما تکرار آن در این مقاله خالی از لطف نخواهد بود. زمانیکه قصد دارید بدوید، از خوردن وعدههای غذایی بسیار بزرگ اجتناب کنید. همه ما در مورد مقدار کربوهیدرات مصرفی و اهمیت آن برای دوندگان موضوعاتی را شنیدهایم اما یک بشقاب بزرگ از اسپاگتی و کوفتههای گوشتی احساس خوبی در شکم شما ایجاد نمیکند. فرایند هضم و گوارش زمانی که میدوید کندتر میشود و قادر نیست همانند قبل به کار خود ادامه دهد.
سطح آب بدن شما زیاد یا کم است
هر دوی این موارد اصلا برای بدن شما خوب نیست. قبل از ترک منزل یک بطری بزرگ آب را سر نکشید. این موضوع نمیتواند آب موردنیاز بدن شما را تامین کند و بههنگام دویدن حس بسیار بدی ایجاد خواهد کرد. حتی کمبود آب نیز میتواند مشکلات زیادی برای بدن ایجاد کند. بیشتر دوندگانی که برای سالهای طولانی میدوند و این کمبود آب را مدنظر قرار نمیدهند با مشکلات و خطرات جدی روبهرو خواهند شد.
از دستشویی استفاده نمیکنید
اگر بتوانید زمان دفع ادرار و دویدن خود را با هم هماهنگ سازید بسیار عالی خواهد شد. اگر صبح زود به دویدن میروید بهتر است قبل از دویدن از نوشیدن قهوه خودداری کنید زیرا کافئین موجود در آن میتواند دفع ادرار را بیشتر کند. برای اینکه بتوانید این موضوع را برطرف کنید ۳۰ دقیقه قبل از دویدن از خوردن مایعات خودداری کنید. همیشه قبل از انجام تمرینات ورزشی دفع ادرار داشته باشید.
به بدن خود گوش نمیدهید
از انجام بیش از حد تمرینات ورزشی همچون دویدن خودداری کنید. بهعنوان یک دونده تازه کار باید به بدن خود گوش دهید. اگر احساس درد یا خستگی در بدن خود دارید بهتر است به خود استراحت بدهید. بسته به سن و سابقه سلامتی، بهتر است از افراد متخصص در این زمینه کمک بگیرید و از تمرینات مناسب بهرهمند شوید.