چند حرکت کششی برای تقویت عضلات گردن
منشا درد گردن را به سادگی نمیتوان تشخیص داد. چراکه ممکن است فشار و تنش موجود در گردن ناشی از سایر قسمتهای بدن باشد. عضلات گردن به شانهها نیز متصل هستند. بنابراین اگر عضلات شانه دچار مشکلی شود، ممکن است به درد گردن نیز منجر شود. در ادامه قصد داریم حرکات کششی را بیان کنیم که عضلات گردن و شانه را هدف قرار میدهند.
حرکت دایرهای گردن
از این حرکت برای ارزیابی حرکت گردن خود استفاده کنید.چانه خود را به سمت قفسه سینه ببرید و گوش راست خود را به سمت شانه راست نزدیکتر کنید. با بلند کردن سر خود، به سمت سقف نگاه کنید. فک خود را شل کنید، گوش چپ خود را نزدیک شانه چپ بیاورید و سپس چانه را به سمت قفسه سینه ببرید. همین حرکت دایرهای را دوبار تکرار کنید و سپس جهتِ انجام آن را برعکس کنید. زمانیکه این حرکت را انجام میدهید مراقب باشید سر خود را پایین نیندازید.
رهاسازی گردن
متخصصان، این حرکت را برای رهاسازی عضلات موجود در گردن پیشنهاد میکنند. دست راست خود را در پهلوی خود نگه دارید، آرنج خود را خم کنید و آن را نزدیک مچ دست نگه دارید. سپس بازوی خود را از مرکز بدن به سمت بیرون بچرخانید. بازو را در این موقعیت نگه دارید و گوش چپ خود را بر روی شانه چپ در نوسان نگه دارید. این حرکت را به اندازه سه الی پنج نفس نگه دارید و سپس در سمت دیگر خود تکرار کنید.
باز کردن قفسه سینه به حالت نشسته
نشستنهای طولانیمدت میتواند به درد در شانهها و قفسه سینه منجر شود. این کشش به بهبود چنین دردی کمک میکند و باعث میشود گردن حرکت بهتری داشته باشد. باسن خود را به سمت جلوی صندلی حرکت دهید. دست خود را به سمت عقب ببرید و دسته صندلی را بگیرید. دستان خود را به عرض شانه بر روی دسته صندلی قرار دهید. حالا شانه را به سمت عقب ببرید و باز کنید.
چرخش ستون فقرات به صورت نشسته
پیچ و تاب دادن به تقویت و حرکت عضلاتی که برای گرداندن ستون فقرات و سر از آنها استفاده میکنیم مفید خواهد بود. به صورت یک طرفه بر روی صندلی بنشینید. پاهای خود را به سمت یکدیگر بیاورید و از بازوی خود برای چرخیدن به سمت صندلی استفاده کنید. زمانیکه میچرخید پاهای خود را در کنار همدیگر نگه دارید و حرکت نکنید. برای کامل کردن این حرکت، سر خود را بر روی شانه راست خود بچرخانید. حالا به اندازه سه الی پنج تنفس در این حرکت بمانید و سپس سمت دیگر خود را تکرار کنید.