با تغییر «سبک زندگی» ابرقهرمان شوید!

سبک زندگی و عادات می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت ما؛ و امید به زندگیِ ما داشته باشد. مطالعه‌ای که اخیراً منتشر شده است، گروه سنی 40 تا 99‌ساله را بین سال‌های 2011 تا 2019 دنبال کرده و تلاش می‌کند تا نشان دهد تأثیر عوامل یادشده در وضعیت سلامتیِ‌ آن‌ها، چقدر است. باتوجه‌به روند مرگ‌ومیر جمع‌آوری‌شده از ۷۱۹۱۴۷‌مورد و عوامل سبک زندگی که در بین ۲۷۶۱۳۲‌نفر ارزیابی شد، «فعالیت فیزیکی» توانسته بود خطر مرگ را بین جمعیت نمونه در مقابل افرادی بدون عادات و عوامل سالم به‌میزان 46‌درصد کاهش دهد. کارشناسان، توصیه «وزارت بهداشت آمریکا (DH)» مبنی‌بر انجام و الزام 150‌دقیقه ورزش متوسط یا 75‌دقیقه ورزش شدیدِ هفتگی را به‌عنوان آستانه‌ای که حاضران در‌این‌‌پژوهش برای طبقه‌بندی به‌عنوان «فعالیت بدنی (فیزیکی)» باید رعایت می‌کردند، اعمال کردند. نیز مشخص شد که «سیگارنکشیدن» 30‌درصد و «رژیم غذاییِ سبزی‌ها و گیاهان» تا 21‌درصد خطر مرگ را کاهش می‌دهد. توصیه البته این‌است‌که به‌جای صرفاً استفاده از غذاهای گیاهی، از «غذاهای سالم» استفاده کنید. طبق این مطالعه؛ «عدم‌استفاده از مشروبات الکلی» و «داشتنِ خواب عمیق (ترمیمی) هفت تا نُه‌ساعته» نیز منجر به کاهش خطر مرگ‌ومیر به‌ترتیب ۱۸ و ۱۹‌درصدی می‌شوند. «داشتن تعاملات اجتماعیِ مثبت» خطر مرگ را فقط پنج‌درصد کاهش می‌دهد. این مطالعه همچنین نشان داد که چگونه «ترکیب عوامل مختلف سبک زندگی» می‌تواند به اعداد یادشده بیفزاید. پذیرش تنها «یک‌مورد» (از عاداتِ سلامتِ عنوان‌شده) منجر به کاهش 26‌درصدی (میانگین) خطر مرگ در گروه موردمطالعه شد؛ اما اتخاذ شش عادت مثبت، این‌عدد را به کاهش 73‌درصدی رساند! این مطالعه، شامل عوامل «افسردگی/اضطراب» و «اعتیاد به مواد افیونی» نیز بود. دوری از هریک‌ازآ‌ن‌ها، با کاهش مرگ‌ومیر 29‌درصد و 38‌درصد همراه بود؛ جالب‌آنکه اعتیاد به مخدرها به‌عنوان «رفتار مُضر»، نسبت به «عدم‌فعالیت بدنی» امتیاز کمتری داشت. پذیرش یا عاری‌بودن فرد از هر «هشت عامل»، خطر مرگ را تا 87‌درصد کاهش می‌دهد.

مصطفی رفعت