چند راهکار وقت گذاشتن برای تناسب اندام
اگر به دنبال داشتن بدنی ورزیده و متناسب هستید، بدون شک با لم دادن بر روی کاناپه و اجرای بازیهای موبایل یا کنسولهای بازی یا حتی پشت میز نشستن و کار مداوم با کامپیوتر میسر نمیشود. ورزش بیش از هر زمانی به درد دنیای امروزی و دنیای پشت میز نشینی میخورد. حداقل یکبار در یک سال گذشته این جمله را به خود گفتهاید: «من وقت کافی ندارم». در هیاهوی کار و اداره کردن یک خانه، سخت میشود زمانی برای ورزش پیدا کرد. اگر واقعا حتی ۱۰دقیقه در روز هم برای مراقبت از بدن خود وقت ندارید، من فکر میکنم دارید با خودتان شوخی میکنید! جملهی «من وقت ندارم»، بیشترین عبارتی است که میتوان از دهان افرادی که ورزش نمیکنند، شنید. من صادقانه باور دارم که هرکسی میتواند زمان کافی برای ورزش پیدا کند، اما اغلب افراد معمولا به چند دلیل شکست میخورند. یکی از مهمترین دلایلی که موجب میشود یک فرد در آغاز فعالیتهای تناسب اندام شکست بخورد، نداشتن برنامه است. همانند سایر عرصهها، اگر برای ورزش کردن نیز برنامه نداشته باشید، در انجام آن شکست خواهید خورد. دومین دلیل عمدهای که موجب عدم انجام ورزش میشود، ترس از شکست است. فراموش نکنید که رسیدن تناسب اندام، درصورتیکه بخواهید به تنهایی مسیر آن را طی کنید، یک سفر ترسناک و مشقتبار است. به همین دلیل است که اغلب کارشناسان توصیه میکنند که برای ورزش و رسیدن به تناسب اندام، به گروهی از افراد همفکر خود (در ورزش) ملحق شوید. ریچارد سیمونز، یکی از بزرگترین اساتید تناسب اندام در ایالات متحده در مورد دلایل ورزش نکردن گفته است:
«اغلب مردم، در زمینهی سلامتی، خود را گول میزنند. همهی ما دلایلی برای ورزش نکردن داریم، اما تمامی این دلایل به مدیریت زمان و ترس ختم میشوند. ترس از آسیب دیدن، ترس از شرمنده شدن و ترس از شکست خوردن». ما با تمامی سخنان ریچارد موافقیم و میخواهیم به شما کمک کنیم تا جرقهی لازم برای ایجاد انگیزه در شما زده شود و برخیزید و حرکت خود را آغاز کنید. شما در هر روز بین ۱۰ تا ۶۰ دقیقه زمان دارید که در فعالیتهای بیهوده هدر میدهید، و به جای آن میتوانید از سلامتی خود محافظت کنید!
برنامه داشته باشید
مهمترین فاکتور برای موفقیت شما در رسیدن به تناسب اندام، داشتن برنامه است. اگر میخواهید موفق شوید باید برنامه داشته باشید. به تقویم خود نگاهی بیندازید و به دنبال یک بازهی زمانی ۱۰ تا ۱۵دقیقهای در طول روز بگردید که وقتتان آزاد است. این زمان را در تقویم خود ثبت کرده و عنوان آن را هم «مراقبت از سلامتی خودم» انتخاب کنید. اگر این کار را انجام ندهید، نمیتوانید به اندازهی فردی که این کار را انجام میدهد به موفقیت برسید. اگر این عنوان را در تقویم خود تنظیم کرده و یک یادآور تنظیم شده برای آن را هم مشاهده کنید، شانس اینکه تمرین کنید بیش از ۸۰ الی ۹۰درصد افزایش مییابد. پس از تعیین زمان مناسب در تقویم، باید برنامهی مناسبی برای تمرین خود تعیین کنید. در روزها و هفتههای نخست تمرین خود بیشتر بر حرکات پایهای تمرکز کنید.
حساب دقیق زمان خود را داشته باشید
دوست دارید رازی را به شما بگویم که کمتر کسی میداند؟ تهیه کردن لیست روزانهی کارهایی که باید انجام دهید، بزرگترین شیوهی هدر دادن وقت است. این لیستها معمولا با کارهایی کاملا بیمعنی پر میشوند. کارهایی که بدون لیست هم میتوانید انجام دهید. در واقع افراد از آنجا که که فکر میکنند کارهای مورد نظرشان بسیار مهم است به تهیهی لیست کارهای روزانه میپردازند، درحالیکه از درک کار مهمتر یعنی اهمیت سلامتی خود عاجزند. دلیل این که تهیهی این لیستها حس خوبی به شما میدهد، این است که پس از تمام کردن هر کار آن را از لیست خط میزنید و در نتیجه احساس افزایش بهرهوری میکنید. مطمئنا اگر لیست خود را به دقت بررسی کنید، خواهید دید که همیشه دو یا سه کار اضافی وجود دارند که میتوانید به جای انجام آنها ورزش کنید. به یاد داشته باشید که شروع آهسته میتواند کلید موفقیت شما باشد. با اختصاص دادن یک زمان پنج دقیقهای به ورزش شروع کنید و تصمیم بگیرید که از آن برای پیادهروی یا دویدن استفاده کنید.
زمان تماشای تلویزیون را محدود کنید
یک فرد اهل آمریکای شمالی به طور متوسط در هر هفته بیش از ۲۱ الی ۳۰ ساعت را در پای تلویزیون میگذراند. این دیوانگی محض است! برای اینکه دید بهتری نسبت به عمق فاجعه داشته باشید، بد نیست بدانید که میانگین تعداد ساعات کار این افراد چیزی بین ۳۵ تا ۴۰ ساعت در هفته است. این بدان معناست که بسیاری از این افراد تقریبا به اندازهی زمانیکه کار میکنند، تلویزیون تماشا میکنند! در مورد ارزش واقعی ۲۰ یا ۳۰ ساعت زمانیکه هر هفته صرف تلویزیون میکنید فکر کنید. اگر هنوز هم آن را کم ارزش میدانید به این فکر کنید که چگونه میتوان این زمان را صرف تعداد بسیاری کارهای دیگر از جمله تمرین برای تناسب اندام کرد.
خود را ناچار به دوش گرفتن کنید!
توصیه میکنیم که هر روز صبح و پیش از انجام هر کار دیگری دوش بگیرید. این بدان معناست که شما نیازمند مقداری فعالیت فیزیکی هستید تا عرق کرده و نیازمند دوش گرفتن شوید. شاید باور نکنید، اما همین عادت ساده، زندگی بسیاری از کارآفرینان و اربابان تجارت را دگرگون کرده و موجب افزایش سطح آمادگی و تناسب اندام آنها شده است. بنابراین از امروز تصمیم بگیرید که صبحها ۱۰دقیقه زودتر بیدار شده و به فعالیت فیزیکی مود علاقهی خود بپردازید. این فعالیت میتواند تمرین یوگا، پیادهروی سریع، بشین پاشو یا هر حرکت فیزیکی دیگری باشد. حتی میتوانید از خلاقیت خود استفاده کرده و هر روز فعالیتهای جدیدی را امتحان کنید. اینجاست که میتوانید بر روی گوگل و یوتیوب به عنوان بزرگترین دوستان خود حساب باز کنید. به یاد داشته باشید که اگر هر روز ۱۰دقیقه زودتر بیدار شوید، در طول هفته میتوانید بیش از ۵۰ دقیقه وقت برای سلامتی خود صرف کنید.
اوقات روزانهی خود را تفکیک کنید
بسیاری از کارآفرینان و صاحبان تجارت، به دلیل تنظیم ساعات خود در آرامش کار میکنند. اگر برنامهی کاری شما همانند اغلب افراد دیگر باشد، احتمالا ساعت هشت یا نه صبح سر کار خود حاضر شده و ساعت پنج یا شش عصر برمیگردید. اگر آنقدر منظم نیستید که ساعاتی را در طول روز به خود اختصاص دهید، بهتر است در طول روز و در محل کار، هر چند وقت یکبار به انجام حرکات فیزیکی بپردازید. معمولا در هر ادارهای حدودا یک ساعت را به وقت ناهار و استراحت اختصاص میدهند. مطمئنا شما هم میدانید که خوردن ناهار بیش از ۱۰ الی ۱۵دقیقه وقت نمیبرد. بنابراین بهتر است لباسهای ورزش خود را به همراه خود به محل کار برده و ۲۰ الی ۲۵ دقیقهی ابتدایی وقت استراحت را به تمرین فیزیکی اختصاص دهید. برای ورزش در این شرایط، نه به تجهیزات سالنهای بدنسازی نیاز دارید و نه به عضویت در یک گروه ورزشی. یک پیادهروی کوتاه انجام داده و دو یا سه بار دور بلوک را طی کنید. حتی میتوانید با همکاران خود یک گروه آموزشی برپا کرده و به پیادهروی بپردازید.
خوش بگذرانید!
اگر از انجام فعالیتهای ورزشی خود لذت نبرید، هیچکدام از این راهکارهای فوق نمیتوانند به شما کمک کنند. برنامهی تناسب اندام میتواند جالب، هیجانانگیز، و در عین حال ساده باشد. روزهایی که در باشگاههای بدنسازی به شدت مشغول تلاش برای رسیدن به تناسب اندام بودید و پشت دستگاههای بیشمار و سنگین آنجا قوز میکردید دیگر به پایان رسیدهاند. از آنجا خارج شده و از نو مثل یک بچه شروع کنید. به پارک بروید و با وسایل مخصوص ورزشی که در آنجا قرار دارند شروع کنید. هرچقدر هم طول بکشد مهم نیست. مهم این است که مطمئن شوید زمان زندگیتان را در کنترل خود دارید.