در مسیر قهرمانی با ریتم تند موسیقی!

قبل از توضیح فواید موسیقی در هنگام ورزش ابتدا خوب است بدانید چه موسیقی در هنگام ورزش گوش دهیم؟! درپاسخ‌به‌این‌سؤال باید گفت: برخی روانشناسان براین‌باورندکه ترجیح ذاتی افراد برای موسیقی حین ورزش، ریتم‌های معادل دو (2) هرتز که معادل ۱۲۰‌ضربه در دقیقه یا دو ضربه در ثانیه مناسب هستند. اگر از افراد تقاضا شود تا با انگشتان خود ضربه بزنند یا راه بروند به‌طور ناخودآگاه به ریتم ۱۲۰ ضربه در دقیقه می‌رسند. عرق ریختن در هنگام تمرین و افزایش ضربان قلب ممکن است در هنگام ورزش اغلب احساساتی همراه با خستگی را در بدن شما پدید آورد و باعث شود که شما دست از ادامه تمرین بکشید یا آرام‌تر به فعالیت بپردازید. برای حل این‌موضوع می‌توانید موسیقی گوش کنید زیرا موسیقی می‌تواند حواس شما را از خستگی پرت کند. درواقع یک موسیقی شاد ورزشی می‌تواند بر روی احساسات شما تأثیر مثبت بگذارد. نیز می‌تواند روحیه و انگیزه شما را با وجود احساس درد در تمرین افزایش دهد. باتوجه‌به تحقیقات انجام‌شده درزمینه گوش‌دادن موسیقی هنگام فعالیت ورزشی می‌توان گفت موسیقی انگیزشی علاوه‌بر ازبین‌بردن خستگی، انرژی را نیز بالا می‌برد. همچنین به‌طرز شگفت‌انگیزی در وجود شما حس آرامش و آسودگی خاطر را ایجاد می‌کند. موسیقی می‌تواند مقاومت شما را در برابر خستگی درطول تمرین تا ۱۵‌درصد یعنی با افزایش ترشح هورمون دوپامین کنترل فشار و درد و بالابردن لذت از تمرین و آرامش را در ورزشکار افزایش می‌دهد و سبب می‌شود شما با خیال آسوده به تمرین خود ادامه دهید. همچنین با وجود موسیقی می‌توانید تمرکز آسان‌تری بر روی تمرینات داشته و همه این‌ها منجر به افزایش آرامش ورزشکار می‌شود. از مهم‌ترین ویژگی‌های موسیقی در هنگام ورزش افزایش سرعت در زمان تمرین است. درواقع شما به‌صورت غریزی با شنیدن یک آهنگ شاد با موزیک هماهنگ شده و حرکات خود را نیز هماهنگ با ریتم آن انجام می‌دهید. اینکه شما با چه سبک موسیقی هماهنگی بیشتری دارید، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. کلاً آهنگ‌های با ضریب سریع و تند محرک ویژه‌تری برای ورزش به‌شمار می‌روند. درواقع شنیدن این موزیک‌ها سرعت انجام حرکات را بیشتر کرده و درنتیجه عملکرد بهتری خواهید داشت. قبل از شروع تمرین یک فایل از آهنگ‌های محبوب خود را به‌همراه داشته و هنگام تمرین به آن‌ها گوش دهید. بااین‌کار تمرین‌های پیش‌پاافتاده شما را به چیزی تبدیل می‌کند که به‌دنبالش هستید پس از همین‌امروز اقدام به این‌کار کنید. اگر جزو آن‌دسته از افراد هستید که به ورزش‌کردن تمایل ندارید و تنها به‌دلیل تناسب‌اندام، کاهش وزن یا حجیم کردن عضلات به تمرینات ورزشی می‌پردازید، شک نکنید درچنین‌شرایطی ورزش‌کردن برای شما کار دشوار خواهد بود؛ اما با گوش‌دادن به موسیقی موردعلاقه خود می‌توانید ذهن را از اینکه درحال‌انجام تمرینات ورزشی هستید دور کنید و ورزش را به فعالیتی لذت‌بخش از آنچه فکر می‌کنید تبدیل می‌کند. گوش‌دادن به موسیقی در هنگام ورزش استفاده از مسکن‌ها درد را کاهش می‌دهد. اگرچه موسیقی جایگزین دارو جهت کنترل دردهای مزمن نیست اما ممکن است طی ورزش فرد را از دردهای طبیعی دور کند. پس به ورزش‌کردن بیشتر ترغیب می‌شوید. افراد زیادی به‌دلیل هراس از باشگاه قید رفتن به آن‌را می‌زنند اما در سطوح مختلف زندگی اضطراب وجود دارد اما ازسوی‌دیگر تحقیقات ثابت کرده گوش‌دادن به موزیک می‌تواند سطح اضطراب را در تمامی شرایط زندگی کاهش دهد. تنها کافی است هدفون خود را به پلیر وصل و تمرینات را انتخاب کنید. موسیقی همیشه رقص را به‌سوی خود می‌کشاند. کافی‌ست یک آهنگ موردعلاقه پلی شود، طولی نخواهد کشید که با دست روی پای خود می‌زنید و آماده انجام حرکات موزون خواهید بود اما در باشگاه این حس و جنبش به انرژی تبدیل و باعث حفظ انگیزه و تمرکز کامل روی حرکات می‌شود. یکی از فواید دیگر گوش‌دادن به موسیقی هنگام ورزش استفاده از تک‌تک ثانیه‌ها است. برای مثال اگر بخواهیم یک‌ساعت بر روی تردمیل به دویدن ادامه بدیم ممکن است آن‌چنان‌که توقع داریم هیجان‌انگیز و لذت‌بخش نباشد. همچنین نفس‌نفس‌زدن خودتان از ۴۵‌دقیقه به‌بعد بسیار روی اعصاب است اما گوش‌دادن به موزیک می‌تواند با گذر زمان فعالیت را برایتان آسان‌تر کند به‌ویژه زمانی‌که درحال‌انجام کاری هستید که زیاد از آن لذت نمی‌برید. بی‌توجهی به جهان وقتی در باشگاه هستید کار آسانی نیست. افرادی‌که مدام صحبت می‌کنند، صدای دستگاه‌ها از همه طرف شنیده می‌شود، صدای موزیک باشگاه درحال‌پخش است و صدای تلویزیون می‌تواند توجه شما را به‌خود جلب کند. درواقع با هدفون و موزیک‌های خودتان به‌راحتی در باشگاه سرگرم شده و تمرکز خود را از دست ندهید. گاهی موزیکی که در اسپیکر باشگاه پخش می‌شود با سبک موردعلاقه شما تطابق ندارد؛ بنابراین داشتن هدفون و پلیر مخصوص خودتان همیشه ایده بسیارخوبی است. وقتی در منزل یا محل کارتان هستید نیز استفاده ازاین‌روش می‌تواند تأثیرگذار باشد. موزیک‌های ملایم برای کاهش ضربان قلب نیز بسیار کارآمد هستند. دفعه بعد که باشگاه رفتید و قصد داشتید ضربان قلب خود را کاهش دهید می‌توانید ازاین‌روش استفاده کنید. آهنگی را انتخاب کنید که در هردقیقه ۶۰ الی ۸۰ بیت داشته باشد برای مثال یک آهنگ آکوستیکمی تواند شکل طبیعی و پایدار قلب را کاهش می‌دهد. همان‌طورکه تمرینات ورزشی به سلامت جسم کمک می‌کند گوش‌دادن به موسیقی هم می‌تواند تمرینی برای ذهن و مغز به‌حساب آید. به‌گفته یک پروفسور معروف فعالیت‌های موزیکال تقریباً در هر ناحیه مغز و هر زیرسیستم عصبی شناخته‌شده را درگیر می‌کند. برای مثال زمانی‌که یک بخش مغز زیروبم صدا را تحلیل می‌کند بخش دیگر مغز توسط اشعار یک آهنگ تحت‌تأثیر قرار گرفته تحریک می‌شود. گوش‌دادن به موسیقی در هنگام ورزش می‌تواند به‌دلیل وجود شباهت بین ریتم و حرکات بدن انسان بسیارمفید واقع و موجب افزایش راندمان افراد درحال‌تمرین شود. موسیقی قادر است اکتساب مهارت حرکتی را افزایش دهد و محیط آموزشی بهتری فراهم کند. بااین‌همه، آیا باید همیشه با موزیک ورزش کنیم؟ درپاسخ‌به‌این‌سؤال می‌توان گفت درواقع ورزش‌کردن با موسیقی یا بدون موسیقی بستگی به سلیقه شما دارد. می‌توانید هر جلسه‌ای که مایل بودید هنگام تمرین موزیک گوش دهید و هر جلسه‌ای که مایل نبودید موزیک را قطع کنید. همیشه این‌مسئله تنها به سلیقه افراد محدود نمی‌شود بلکه گاهی باید موزیک را متوقف کرد. توجه کنید حواستان به تفاوت خستگی و درد باشد. تحت‌هیچ‌شرایطی از درد عضلات خود غافل نشوید و به‌محض چنین احساسی موسیقی را قطع کنید. نکته مهم دیگر این است گاهی محتوای موزیک آن‌قدر پیچیده است که به‌طورکلی حواس شما از اجرای تمرین صحیح یا تمرکز بر تکنیک‌ها پرت می‌شود. گاهی‌وقت‌ها ورزشکار برای رسیدن به یک مهارت خاص ورزشی احتیاج به فضایی آرام و تمرکز کامل دارد. چیزی‌که یک موسیقی شلوغ و پر ریتم فرصت داشتن آرامش را از آن می‌گیرد؛ پس بهترین کار «قطع» موسیقی‌ست. محمد علیجانی در گزارشی خبری در ایسنا نوشته: دانشمندان ایتالیایی دریافته‌اند گوش‌دادن به موسیقی عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. اهمیت موسیقی برای ایجاد خلق‌وخوی مناسب حین تمرین به‌راحتی قابل‌تشخیص نیست. بسیاری از ورزشکاران حتی آهنگ‌های خاص خودشان را دارند و قبل از مسابقات به پلی‌لیستشان مراجعه می‌کنند. گوش‌دادن به این موزیک‌ها قبل از مسابقات به آن‌ها اجازه می‌دهد تا به شرایط روحی-روانی خوبی برسند. دانشمندان ایتالیایی اخیراً ثابت کرده‌اند گوش‌دادن به موسیقی با سرعت و ریتم بالا می‌تواند عملکرد افراد را بهبود بخشد. این مطالعه که در مجله Frontiers in Psychology منتشر شد، انگیزه و احساسات مربوط به ورزش را بررسی کرده است. بر‌این‌اساس؛ گوش‌دادن به موسیقی سریع حین انجام تمرین‌های پیچیده، تأثیر بسیاری دارد و فردی‌که به موسیقی گوش می‌دهد، تمرین را به‌همان‌اندازه که واقعاً دشوار است درک نمی‌کند و این به اثربخشی تمرین کمک بیشتری می‌کند. محققان ایتالیایی برای درک اینکه چگونه موسیقی بر تمرین‌ افراد تأثیر می‌گذارد، آزمایشی را روی ۱۹ زن انجام دادند که تمرینات استقامتی، تمرینات با شدت بالا و تمرینات قدرتی را انجام می‌دادند. این زنان تمرینات را بدون موسیقی، با موسیقی آهسته و موسیقی با ریتم بالا انجام دادند. آن‌ها ضربان قلب زنان را حین ورزش اندازه‌گیری کردند و بعد احساس آن‌ها در‌مورد ورزش حین گوش‌دادن به انواع مختلف موسیقی را ارزیابی کردند. آن‌ها دریافتند کسانی‌که به موسیقی با سرعت بالا گوش می‌دهند ضربان قلب بالاتری را تجربه می‌کنند و همچنین تمرینات خود را کمتر چالش‌برانگیز می‌دانند. به‌گفته جاشوا اسلیز (فیزیولوژیست دانشگاه نورث‌وسترن) موسیقی واقعاً می‌تواند کمک کند احساس جدید از تمرین خود داشته باشید. او گفت: «موسیقی می‌تواند به‌عنوان ابزاری انگیزشی برای ترغیب مردم به رفتن بیشتر به باشگاه عمل کند». نتایج پژوهشگران ایتالیایی، نتایج مطالعات دانشمندان کانادایی در سال ۲۰۰۶ را کاملاً تائید کردند. آن‌ها همچنین دریافتند افرادی‌که حین گوش‌دادن به موسیقی تند روی تردمیل می‌دویدند، این‌کار را سریع‌تر و بیشتر از افرادی‌که به آن گوش نمی‌دادند یا آهسته گوش می‌دادند، انجام دادند.