آلزایمر قابل پیشگیری است، از امروز شروع کنید
اختلالات شناختی و آلزایمر به دلیل شیوع بالا به یکی از مهمترین دغدغههای جامعه پزشکی تبدیل شده است؛ همانطور که کاهش وزن، کلسترول و فشار خون برای داشتن بدنی سالم ضروری است، سلامت مغز به عنوان فرمانده بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. به گزارش ایرنا، مطالعات جدید محققان بیمارستان توانبخشی در آمریکا نشان میدهد حفظ تمام تواناییهای مغز با رعایت چند راهکار ساده صورت میگیرد.
تغذیه سالم: تغذیه سالم مهمترین عامل در سلامت تمام ارگانهای بدن، به ویژه مغز است. مصرف مواد غذایی سالم و ارگانیک، اجتناب از غذای چرب، شور، فرآوری شده و گنجاندن میوه و سبزی در وعدههای غذایی تا حد زیادی بدن را در مقابل انواع بیماریها مصون میکند. شکر مهمترین عامل در کاهش توانایی مغز با افزایش سن است.
ورزش و فعالیت فیزیکی منظم: بارها در مورد فواید ورزش شنیدهایم؛ ولی افرادی که نقش ورزش را در سلامت بدن و مغز باور دارند؛ اندک هستند. ورزش و فعالیت فیزیکی منظم با افزایش ضربان قلب، خون بیشتری را به سمت مغز هدایت میکند و این مکانیسم منجر به توسعه و رشد نورونها میشود.
با افراد بیشتری معاشرت کنید: معاشرت با اقوام و دوستان شاد و سرزنده و تعاملات اجتماعی نقش مهمی در نرمش مغزی دارد؛ با دوستان خود قرار بگذارید و برای فعالیتهایی مانند کوهپیمایی و پیادهروی برنامهریزی کنید.
مغز خود را به چالش بکشید: تمرینات ذهنی یکی از مهمترین شیوههای دستیابی به سلامت مغز است. حل جدول و پازل، به خاطر سپردن اشعار و یادگیری زبان جدید ازجمله مهمترین چالشهای ذهنی هستند. نکته مهم در افزایش توانایی مغز، ایجاد بستر مناسب برای یادگیری مطالب جدید است.
سیگار را کنار بگذارید: مطالعات نشان میدهد سیگار سبب نازک شدن غشاء مغز میشود و از این طریق نقش مهمی در کاهش توانایی حافظه، زبان و ادراک دارد.
به میزان کافی بخوابید: بدن و مغز برای بازسازی به هشت ساعت خواب کامل در شب نیاز دارند. به یاد داشته باشید تنها هنگام خواب مغز از شر سموم خلاص شده و تمام آموختهها را سرو سامان میدهد.