پیشگیری از پوکی استخوان در مردان

قدم اول حفظ فعالیت فیزیکی است. در حالت ایده‌آل کارشناسان توصیه می‌کنند که حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط فیزیکی مانند پیاده‌روی سریع، در بیشتر روزهای هفته باید انجام شود. آموزش‌های قدرتی مانند بلند کردن وزنه دوبار در هفته نیز ضروری است. اگر شما در حال حاضر نشانه‌هایی از توده استخوانی کم دارید، توصیه بر این است که روزانه در سنین 19 تا 50 سالگی 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کنید. در سنین بیش از 50 سال 1200 میلی گرم کلسیم لازم است. بسیاری از افراد با پوکی استخوان باید روزانه 800 واحد در روز ویتامین دی دریافت کنند.