کنترل وزن
در تمام جهان میلیون‌هانفر با مشکل چاقی روبه‌رو هستند. چاقی و اضافه‌وزن خطر ابتلا به فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. یکی از بهترین راه‌ها برای رهایی از چاقی یا پیشگیری از افزایش وزن، ورزش‌کردن است. فعالیت بدنی به شما کمک می‌کند تا وزن خود را کنترل کنید. ورزش‌ها اغلب فعالیت‌های شدیدی هستند که کالری‌های اضافی را به‌سرعت و به‌شکل مفیدی می‌سوزانند. ازاین‌رو یک روش عالی برای کاهش وزن اضافی و به‌دست‌آوردن فرم بدن ایدئال است. درواقع چاقی، ناشی از وجود چربی اضافه در بدن شماست و این چربی را می‌توان با فعالیت و ورزش سوزاند؛ تنها مشکل این‌است‌که انجام فعالیت بدنی و تمرینات تکراری ورزشی می‌تواند برای افراد غیرقابل‌تحمل و خسته‌کننده باشد؛ اما ازطرفی انجام یک ورزش خاص، مفرح است و باوجودآنکه ما را خسته می‌کند ولی همچنان با حس خوب مایل به انجام آن هستیم. باید توجه کنید که شما زمانی می‌توانید از فواید ورزش برای سلامت بدن بهره‌مند شوید که درکنارآن، یک رژیم غذایی سالم و متعادل را درپیش بگیرید.
بهبود فشارخون بالا
فشارخون بالا برای سلامتی مردم جهان تهدیدی بزرگ به‌شمار می‌رود. فشارخون بالا می‌تواند باعث سکته مغزی یا سایر بیماری‌ها شود. کنترل آن از بارزترین فواید ورزش است. حرکات کششی، دویدن و همه حرکات موردنیاز شما را فراهم می‌کند و روشی عالی برای مقابله با فشارخون بالا خواهد بود. اغلب متخصصان سلامت و پزشکان، ورزش منظم را به افرادی‌که فشارخون بالا دارند توصیه می‌کنند. ورزش بهترین شکل فعالیت بدنی‌ست که هم جذاب و هم هیجان‌انگیز است. فشارخون افرادی‌که منظم ورزش می‌کنند درمقایسه‌با افرادی‌که این‌کار را نمی‌کنند، بیشتر در محدوده عادی قرار دارد. چه ورزش‌هایی فشارخون شما را کاهش می‌دهند؟ ورزش‌های هوازی؛ ورزشی که در آن خون اکسیژن‌دار توسط قلب پمپاژ می‌شود تا اکسیژن به تمام عضلات درحال‌فعالیت برسد؛ مانند پیاده‌روی، دویدن آهسته، طناب‌زدن، دوچرخه‌سواری (ایستا یا در فضای باز)، اسکی صحرایی، اسکیت، قایقرانی، ایروبیک با شدت بالا یا پایین، شناکردن و ایروبیک در آب.
کاهش کلسترول
انجام ورزش کمک می‌کند سطح کلسترول را کنترل کنید و کلسترول پایینی داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهد افراد دارای فعالیت بدنی بالا درمقایسه‌با افرادی‌که سبک زندگی کم‌تحرک دارند، سطح کلسترول پایینی دارند. ورزشکاران حرفه‌ای مانند کریستیانو رونالدو حتی پس از 30سالگی هم سطح کلسترول پایینی دارند. پیاده‌روی سریع یا آهسته دویدن (اگر این‌کار را با تردمیل انجام می‌دهید نیازی نیست سرعتش را به حداکثر برسانید)، دوچرخه‌سواری، شنا، یوگا و شناکردن باعث کاهش کلسترول می‌شود.
گردش خون بهتر
ورزش، گردش خون را در بدن بهبود می‌بخشد و بهبود گردش خون در سلامتی تأثیرگذار است چراکه باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن می‌شود. فعال‌بودن همچنین هموگلوبین و حجم خون را افزایش می‌دهد. هنگام تحرک و ورزش، قلب شما سریع‌تر شروع به پمپاژ می‌کند و ماهیچه‌های قلب بیشتر کار می‌کنند؛ که این بار اضافی، ماهیچه‌های قلب را تقویت می‌کند و جریان خون را بهبود می‌بخشد. انجام ورزش هوازی به‌شکل منظم، تراکم مویرگی عضلات درگیر را به‌روشی صحیح افزایش می‌دهد. ایروبیک تعداد میتوکندری‌ها را در فیبرهای ماهیچه‌های درحال‌فعالیت افزایش می‌دهد. عملکرد قلب بهبود پیدا می‌کند و پمپاژ خون بهتر انجام می‌شود؛ درنتیجه به‌مرور می‌توانید با واردآوردن فشار کمتری بر بدن، بیشتر ورزش کنید. اگر می‌پرسید که ضربان قلب خطرناک هنگام ورزش چیست؟ باید گفت که شما می‌توانید حداکثر ضربان قلب مجاز خود را با کم‌کردن سن خود از عدد ۲۲۰ محاسبه کنید. برای مثال، اگر شما ۴۵سال دارید، ۴۵ را از ۲۲۰ کم کنید؛ درنتیجه حداکثر ضربان قلب شما می‌تواند ۱۷۵ باشد. این میانگینِ حداکثر تعداد ضربان قلب شما در هردقیقه ورزش است و نباید ضربان قلب شما از این بالاتر برود. برای شمارش ضربان قلب در دقیقه، انگشت اشاره و وسط خود را روی گردن قرار دهید تا نبض کاروتید خود را احساس کنید. نبض کاروتید را می‌توانید در دو طرف جلوی گردن درست زیر زاویه فک احساس کنید. نبض کاروتید را می‌توانید در دو طرف جلوی گردن درست زیر زاویه فک احساس کنید.
تقویت سیستم ایمنی
بله درست خواندید؛ ورزش منظم، سیستم ایمنی بدن را تقویت و بدن را در برابر بسیاری از بیماری‌ها مصون می‌کند؛ اما چطور؟ ورزش، با افزایش جریان خون، سرعت جابجایی گلبول‌های سفید را به‌میزان قابل‌توجهی افزایش می‌دهد. وقتی حین ورزش عرق می‌کنید، سموم از بدن شما دفع می‌شوند. افزایش دمای بدن شانس رشد باکتری‌ها را کاهش می‌دهد. ورزش با کاهش هورمون‌های مربوط به اضطراب و استرس، از سرکوب سیستم ایمنی توسط خود بدن نیز پیشگیری می‌کند.
فرم خوب بدن
بهترین روشِ تمرین‌دادن عضلات، ورزش است. ورزش‌هایی که به‌شکل بازی‌اند، می‌توانند سرگرم‌کننده باشند و درعین‌حال ماهیچه‌هایی قوی و محکم به شما بدهند. این تنها درصورتی امکان‌پذیر است که به‌طورمنظم ورزش‌های پرتحرک مانند فوتبال، تنیس و والیبال انجام دهید. با شرکت دراین‌بازی‌ها که به تمرینات عصبی-عضلانی نیز معروف‌اند، عضلات را تقویت کرده و آن‌ها را برای کارکردن گروهی باهم تمرین می‌دهید. با انجام بازی، بدن توده‌های عضلانی بدون چربی می‌سازد و هم‌زمان چربی اضافی را می‌سوزاند. اگر بدنی خوش‌فرم با شکم شش‌تکه و ماهیچه‌های خط‌دار می‌خواهید، این‌نوع ورزش می‌تواند مفیدتر از رفتن به باشگاه‌های بدن‌سازی‌ست. برای کسب چنین عضلاتی باید ورزش‌هایی را انتخاب کنید که شامل حرکت اکثر گروه‌های عضلانی شما باشد. دراین‌زمینه اندام ورزیده ورزشکاران مطرح دنیا می‌تواند الهام‌بخش همه ما باشد.
استخوان‌های قوی‌تر
ورزش نه‌تنها ماهیچه‌ها بلکه استخوان‌های شما را نیز تقویت می‌کند. هنگام ورزش، انجام حرکاتی که با قدرت بالا انجام می‌شوند و استخوان‌ها وزن بدن را تحمل می‌کنند، باعث افزایش تراکم استخوان و داشتن استخوان‌های قوی‌تر می‌شوند؛ مثلاً برخلاف راه‌رفتن معمولی، دویدن حین بازی باعث فشار مازاد به استخوان‌های شما می‌شود. برای مقاومت مقابل فشار وارده، استخوان‌ها سازگار و متراکم‌تر می‌شوند. اگر ورزش را ادامه دهید، به‌دلیل استمرار در واردکردن فشار، استخوان‌ها قوی‌تر و متراکم‌تر می‌شوند. با کهولت سن، تراکم استخوان‌های ما مدام کاهش می‌یابد. ورزش می‌تواند ساده‌ترین راه برای حفظ تراکم استخوان و داشتن اسکلت خوب و قوی به‌‌رغم کهولت سن باشد. محققان دریافته‌اند فوتبال و ژیمناستیک باعث ایجاد بالاترین تراکم استخوان (و کمترین توده چربی) در اکثر بخش‌های بدن هستند. شنا کمترین تراکم استخوان را در اکثر نقاط اسکلت دارد (به‌این‌دلیل‌که وزن بدن بر استخوان‌ها وارد نمی‌شود)؛ اما فوتبال و ژیمناستیک ورزش‌هایی نیستند که در هر سنی بتوان انجام داد. پیاده‌روی سریع (و درعین‌حال حرکت‌دادن صحیح دست‌ها)، کوهنوردی، دویدن آهسته، بالارفتن از پله‌ها، بازی تنیس و رقص، فعالیت‌هایی عالی برای تقویت استخوان‌ها و افزایش تراکم مواد معدنی آن‌ها هستند.
ذهن قوی‌تر
از فواید ورزش این‌است‌که نگرش مثبت به زندگی می‌آورد و ذهن را دقیق‌تر و قوی‌تر می‌کند. ورزش‌ها سرگرم‌کننده‌اند و به ذهن شادابی و طراوت می‌بخشند. خوب‌بودن در ورزش باعث می‌شود احساس موفقیت و عزت‌نفس داشته باشید. انجام ورزش‌های گروهی توانایی شما در طراحی استراتژی را افزایش می‌دهد. حین انجام آن‌ها، تصمیم‌گیری سریع و غریزی را یاد می‌گیرید. توانایی تصمیم‌گیری سریع در زندگی روزمره، بسیار پرکاربرد است. ورزش به شما می‌آموزد آرام بمانید و با ذهنی خونسرد فکر کنید و در موقعیت‌های پراسترس بدون‌اینکه وحشت‌زده یا دچار پریشانی شوید، تصمیم بگیرید. انجام ورزش‌های گروهی مانند بسکتبال، فوتبال، والیبال و تمرین‌های گروهی در فضای باز می‌تواند ازنظر فعالیت بدنی و اجتماعی برای سلامت روان مفید باشند. ایجاد دوستی ازطریق این سرگرمی‌ها برای کمک به ازبین‌بردن افسردگی و کاهش اضطراب اجتماعی از مزایای شناخته‌شده ورزش است.